Дистанционные индивидуальные задания для обучающихся |
||||
группа сог 2 |
||||
19.03-23.03 |
||||
20.03 пт занятие №82 |
||||
раздел, тема, задачи |
||||
№ |
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
1. |
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
2. |
Статика на полу |
20 мин. |
10 раз с каждой ноги |
ап чаги, долио , ап хурио, юп чаги |
3. |
ОФП : |
|
|
|
|
пресс |
2*20 раз |
|
подъем ног ( отдых между подходами 3 мин) |
|
спина |
2*30 раз |
|
отдых между подходами 3 мин |
|
отжимание |
2*15 раз |
|
отдых 3 мин. |
4. |
растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
5. |
теория |
|
|
10-9 гып см. в ватсапе |
21.03 сб занятие №83 |
||||
раздел, тема, задачи |
||||
№ |
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
1. |
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
2. |
Упражнения на скакалке |
50раз |
отдых между подходами 3мин. |
на 2 ногах |
|
|
50 раз |
отдых между подходами 3мин. |
на 1 ноге лев./прав. |
|
|
50 раз |
отдых между подходами 3мин. |
ноги вместе , врозь |
|
|
50 раз |
отдых между подходами 3мин. |
разножка |
3. |
растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
4. |
махи ногами |
5-7мин. |
|
ап пхаль олиги, паккат пхаль , ан пхаль , юп пхаль, твит пхаль |
5. |
удары ногами |
10 раз |
с каждой ноги |
ап чаги, долио чаги, миро чаги, нерио чаги, юп чаги |
6. |
Заминка |
3-5мин. |
|
|
23.03 пн занятие №84 |
||||
раздел, тема, задачи |
||||
№ |
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
1. |
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
2. |
ОФП: |
2*15 раз |
отдых 3 мин. |
складка (подъем рук и ног) |
|
|
2 раза |
3 мин. |
планка- 2мин. |
|
|
2*20раз |
3 мин. |
выпрыгивание |
3. |
растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
4. |
махи ногами |
5-7мин. |
|
ап пхаль олиги, паккат пхаль , ан пхаль , юп пхаль, твит пхаль |
5. |
удары ногами |
10 раз |
с каждой ноги |
ап чаги, долио чаги, миро чаги, нерио чаги, юп чаги |
|
Заминка |
3-5мин. |
|
наклоны, выпады. Шпагаты |
6. |
Теория |
|
|
10-9 гып |
Башкова Л.Р. СОГ-2 27.03-16,05