СОГ-2

Дистанционные индивидуальные задания для обучающихся

группа   сог 2

  19.03-23.03

20.03 пт занятие №82

раздел, тема, задачи

№

содержание упражнений

объем работы

Методические  указания выполнения

1.

ОРУ на месте

5 мин.

2.

Статика на полу

20 мин.

10 раз с каждой ноги

ап чаги, долио , ап хурио, юп чаги

3.

ОФП :

пресс

2*20 раз

подъем ног ( отдых между подходами 3 мин)

спина

2*30 раз

отдых между подходами 3 мин

отжимание

2*15 раз

отдых 3 мин.

4.

растяжка

15-20 м.

наклоны, выпады, шпагаты

5.

теория

10-9 гып см. в ватсапе

21.03 сб  занятие №83

раздел, тема, задачи

№

содержание упражнений

объем работы

Методические  указания выполнения

1.

ОРУ на месте

5 мин.

2.

Упражнения на скакалке

50раз

отдых между подходами 3мин.

на 2 ногах

50 раз

отдых между подходами 3мин.

на 1 ноге лев./прав.

50 раз

отдых между подходами 3мин.

ноги вместе , врозь

50 раз

отдых между подходами 3мин.

разножка

3.

растяжка

15-20 м.

наклоны, выпады, шпагаты

4.

махи ногами

5-7мин.

ап пхаль олиги, паккат пхаль , ан пхаль , юп пхаль, твит пхаль

5.

удары ногами

10 раз

с каждой ноги

ап чаги, долио чаги, миро чаги, нерио чаги, юп чаги

6.

Заминка

3-5мин.

23.03 пн  занятие №84

раздел, тема, задачи

№

содержание упражнений

объем работы

Методические  указания выполнения

1.

ОРУ на месте

5 мин.

2.

ОФП:

2*15 раз

отдых 3 мин.

складка (подъем рук и ног)

2 раза

3 мин.

планка- 2мин.

2*20раз

3 мин.

выпрыгивание

3.

растяжка

15-20 м.

наклоны, выпады, шпагаты

4.

махи ногами

5-7мин.

ап пхаль олиги, паккат пхаль , ан пхаль , юп пхаль, твит пхаль

5.

удары ногами

10 раз

с каждой ноги

ап чаги, долио чаги, миро чаги, нерио чаги, юп чаги

Заминка

3-5мин.

наклоны, выпады. Шпагаты

6.

Теория

10-9 гып