СОГ-2


Дистанционные индивидуальные задания для обучающихся

 

группа   сог 2

  19.03-23.03

         

20.03 пт занятие №82

раздел, тема, задачи

содержание упражнений

объем работы

Методические  указания выполнения

1.

ОРУ на месте

5 мин.

 

 

2.

Статика на полу

20 мин.

10 раз с каждой ноги

ап чаги, долио , ап хурио, юп чаги

3.

ОФП :

 

 

 

 

пресс

2*20 раз

 

подъем ног ( отдых между подходами 3 мин)

 

спина

2*30 раз

 

отдых между подходами 3 мин

 

отжимание

2*15 раз

 

отдых 3 мин.

4.

растяжка

15-20 м.

 

наклоны, выпады, шпагаты

5.

теория

 

 

10-9 гып см. в ватсапе

         
         
         

21.03 сб  занятие №83

раздел, тема, задачи

содержание упражнений

объем работы

Методические  указания выполнения

1.

ОРУ на месте

5 мин.

 

 

2.

Упражнения на скакалке

50раз

отдых между подходами 3мин.

на 2 ногах

 

 

50 раз

отдых между подходами 3мин.

на 1 ноге лев./прав.

 

 

50 раз

отдых между подходами 3мин.

ноги вместе , врозь

 

 

50 раз

отдых между подходами 3мин.

разножка

3.

растяжка

15-20 м.

 

наклоны, выпады, шпагаты

4.

махи ногами

5-7мин.

 

ап пхаль олиги, паккат пхаль , ан пхаль , юп пхаль, твит пхаль

5.

удары ногами

10 раз

с каждой ноги

ап чаги, долио чаги, миро чаги, нерио чаги, юп чаги

6.

Заминка

3-5мин.

 

 

         
         

23.03 пн  занятие №84

раздел, тема, задачи

содержание упражнений

объем работы

Методические  указания выполнения

1.

ОРУ на месте

5 мин.

 

 

2.

ОФП:

2*15 раз

отдых 3 мин.

складка (подъем рук и ног)

 

 

2 раза

3 мин.

планка- 2мин.

 

 

2*20раз

3 мин.

выпрыгивание

3.

растяжка

15-20 м.

 

наклоны, выпады, шпагаты

4.

махи ногами

5-7мин.

 

ап пхаль олиги, паккат пхаль , ан пхаль , юп пхаль, твит пхаль

5.

удары ногами

10 раз

с каждой ноги

ап чаги, долио чаги, миро чаги, нерио чаги, юп чаги

 

Заминка

3-5мин.

 

наклоны, выпады. Шпагаты

6.

Теория

 

 

10-9 гып

 

Башкова Л.Р. СОГ-2 27.03-16,05

 

Следите за нами в