|
Дистанционные индивидуальные задания для обучающихся |
||||
|
группа сог 1 |
||||
|
19.03-26.03 |
||||
|
19.03 чт занятие №79 |
||||
|
раздел, тема, задачи |
||||
|
№ |
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
|
1. |
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
|
2. |
Статика на полу |
20 мин. |
10 раз с каждой ноги |
ап чаги, долио , ап хурио, юп чаги |
|
3. |
ОФП : |
|
|
|
|
|
пресс |
2*20 раз |
отдых 3 мин |
подъем ног ( отдых между подходами 3 мин) |
|
|
спина |
2*30 раз |
|
отдых между подходами 3 мин |
|
|
отжимание |
2*15 раз |
|
отдых 3 мин. |
|
4. |
растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
|
5. |
теория |
|
|
10-9 гып см. в ватсапе |
|
21.03 сб занятие №80 |
||||
|
раздел, тема, задачи |
||||
|
№ |
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
|
1. |
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
|
2. |
Упражнения на скакалке |
50раз |
отдых 3м. |
на 2 ногах |
|
|
|
50 раз |
|
на 1 ноге лев./прав. |
|
|
|
50 раз |
|
ноги вместе , врозь |
|
|
|
50 раз |
|
разножка |
|
3. |
растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
|
4. |
Махи ногами |
5-7 мин. |
по 5 раз с каждой ноги |
ап пхаль олиги, паккат пхаль, ан пхаль, юп пхаль, твит пхаль |
|
5. |
Удары ногами |
10 раз |
с каждой ноги |
ап чаги, долио чаги, миро, нерио, юп чаги |
|
6. |
Заминка |
3-5 мин. |
|
березка, мостик |
|
24.03 вт занятие №81 |
||||
|
раздел, тема, задачи |
||||
|
№ |
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
|
1. |
Ору на месте |
5 мин. |
|
|
|
2. |
ОФП |
2*15раз |
отдых 3 мин. |
складка (подъем рук и ног) |
|
|
|
2 раза |
отдых 3 мин. |
планка 2мин. |
|
|
|
2*20раз |
отдых 3 мин. |
выпрыгивание |
|
3. |
Растяжка |
15 мин. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
|
4. |
Махи ногами |
5 раз |
с каждой ноги |
ап пхаль олиги, ан пхаль, паккат пхаль, юп пхаль, твит пхаль |
|
5. |
Удары ногами |
10 раз |
с каждой ноги |
ап чаги, долио чаги, нерио, миро чаги, юп чаги, ап хурио |
|
6. |
Теория |
|
|
10-9 гып |
