|
Дистанционные индивидуальные задания для обучающихся |
|||||
|
группа НП 1 |
|
||||
|
19.03-26.03 |
|
||||
|
|
|||||
|
20.03 пт занятие №82 |
|
||||
|
раздел, тема, задачи |
|
||||
|
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
||
|
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
|
|
|
Статика на полу |
10 раз |
с каждой ноги |
ап чаги, долио , ап хурио, юп чаги |
|
|
|
ОФП : |
|
|
|
|
|
|
пресс |
2*20 раз |
|
подъем ног ( отдых между подходами 3 мин) |
|
|
|
спина |
2*30 раз |
|
отдых между подходами 3 мин |
|
|
|
отжимание |
2*15 раз |
|
отдых 3 мин. |
|
|
|
растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
|
|
|
теория |
|
|
10-8 гып см. в ватсапе |
|
|
|
|
|||||
|
|
|||||
|
|
|||||
|
21.03 сб занятие №83 |
|
||||
|
раздел, тема, задачи |
|
||||
|
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
||
|
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
|
|
|
Упражнения на скакалке |
50раз |
отдых 3 мин |
на 2 ногах |
|
|
|
|
50 раз |
отдых 3 мин. |
на 1 ноге лев./прав. |
|
|
|
|
50 раз |
отдых 3 мин. |
ноги вместе , врозь |
|
|
|
|
50 раз |
отдых 3 мин. |
разножка |
|
|
|
растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны. Выпады, шпагаты |
|
|
|
Махи ногами |
5 раз |
с каждой ноги |
ан пхаль олиги, паккат пхаль, ап пхаль, юп пхаль, твит пхаль |
|
|
|
Удары ногами |
10 раз |
с каждой ноги |
ап чаги, долио чаги, ап хурио, миро, нерио чаги, юп чаги |
|
|
|
Заминка |
5 мин. |
|
березка, мостик |
|
|
|
|
|||||
|
|
|||||
|
25.03 ср занятие №84 |
|
||||
|
раздел, тема, задачи |
|
||||
|
содержание упражнений |
объем работы |
Методические указания выполнения |
|
||
|
ОРУ на месте |
5 мин. |
|
|
|
|
|
ОФП |
2*15раз |
отдых 3 мин. |
планка (подъем рук и ног) |
|
|
|
|
2 раза |
отдых 3 мин. |
складка 2-3мин. |
|
|
|
|
2*20 раз |
отдых 3 мин. |
выпрыгивание |
|
|
|
Растяжка |
15-20 м. |
|
наклоны, выпады, шпагаты |
|
|
|
Махи ногами |
5 раз |
с каждой ноги |
ан пхаль олиги, ап пхаль, паккат пхаль, юп пхаль, твит пхаль |
|
|
|
Удары ногами |
10 раз |
с каждой ноги |
ап чаги, долио чаги, нерио, миро чаги, юп чаги, ап хурио |
|
|
|
Теория |
|
|
10-8 гып |
|
|
